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学会这15个心理学效应,轻松管理好自己的情绪!

来源:管理情绪   05-14

1.塞利格曼心理效应


塞利格曼通过心理实验结果总结出,大多数人在遭遇一次挫折和失败之后,几乎都会出现绝望、失意、郁闷、消沉等消极的心理情绪,从而放弃了努力的念头,以至于在机遇来临时错过,与成功失之交臂。

这一心理现象被称为“塞利格曼心理效应”,也叫“习得性无助”。


在最初无法控制的环境中产生了无助感,在接下来的类似情境中依旧无法从中摆脱出来,任由外界力量决定自己的处境,这是“习得性无助”在起作用。

因此,我们在学习、生活和工作中要克服并极力避免这种无助感的产生,调适自己的情绪,不要被暂时的困难吓倒,失去了继续努力的勇气。

调查发现,那些在事业上有所作为的人都曾经战胜过“塞利格曼心理效应”。

即使你并不知道什么是“塞利格曼心理效应”,也不妨碍你积极进取,只要我们在一次或多次困难面前不绝望,不被消极的情绪打倒,这才是关键所在。

一旦产生“习得性无助”,就很难再振作起精神。

困境是打不倒一个人的,只有绝望的心态才能打垮一个人。

因此,要知道,困境和挫折人人都会有,是心态决定了你最终成功或失败。



2.超限效应——物极必反,过犹不及

“超限效应”是说人类的机体会因为受到的刺激过多、过强、持续时间过久而引起情绪超限现象,从而导致不耐烦、逆反的心理状态。

该效应启示我们“话说三遍淡如水”,凡事点到为止,过分的强调与重复只会引起情绪上的逆反心理。

对于一个善于管理情绪的人来说,超限效应时刻提醒自己把握适度性原则。在与人交流中,要学会照顾好对方的情绪,滔滔不绝、自说自话,很容易招致别人的反感,而别人一旦产生不良情绪,想必你的情绪也会受到影响。

一个聪明的情绪管理者懂得先给予再索取,而不是只沉溺在自己的思想世界中,自得其乐。

超限效应在日常生活中的应用也很广泛,比如一句话反复说可能就不会有预期的效果;一件事反复做、一样食物反复吃、一件衣服反复穿等,都是不可取的。

在家庭教育中,家长应该把握适度批评的原则,一件事说一次就够了,说多了反倒起不了作用。



3.杜利奥效应

在相同的处境中,不同的人会有不同的心态,看见的风景也会不一样,一个消极处事的人是很难对生活拥有热情的,而一个缺乏热情的人,将会失去一双发现美的眼睛。

美国作家杜利奥也说过类似的话,他说:“没有什么比失去热忱更使人觉得垂垂老矣”,同时将自己的理论命名为“杜利奥效应”。

“杜利奥效应”给我们的主要启示是,一个人看见的是什么,很大程度上取决于他在用怎样的心对待生活。


生活中,人与人之间最大的差别或许就是幸福与否,开心与否吧!幸福、开心的人会积极地去完成更多的事情,而感觉不幸福的人往往会暗自沉浸在自己的悲伤中无法自拔。

杜利奥效应”就是在告诉我们,不管你面前是晴天还是雨天,其实都有快乐的理由,关键在于你的心态是否积极。当面临不顺的时候,何不换个角度思考问题呢?就像身处沙漠的塞尔玛,只要有一颗充满热情的心,依旧可以看见星星。

这就是一种积极的心态,它能帮助你在平凡的生活中建立起自信的力量,在无数困境的面前始终保持一种积极昂扬的精神状态,乐此不疲地去创造属于自己的财富,获取更多的幸福。”



4.湖泊心理——心大了,事就小了

我们每个人的生命都是大致相同的,那些生命中的痛苦也大致一样,没有谁会一帆风顺。但为什么有的人活得很开心,而有的人却一直在抱怨生活?活在痛苦中的人会觉得度日如年,人生没有意义,这些消极的想法其实都源于一颗不够宽大的心。


整日抱怨当然不会保持好情绪,没有好的情绪就不能享受生活。不管何时,当你在生活中遇到麻烦,觉得不顺心的时候,试着对自己说:“没什么大不了的,一切都是过眼云烟。”

少点抱怨,生活就能多点色彩,过多的抱怨只会将你的生活染成灰色。

生命中的痛苦就像是一把盐,要相信上天分给每个人的都一样,聪明的人会用一颗湖泊一样宽广的心去盛装它们,而整天自怨自艾的人用小小的杯子,味道怎能不涩、不苦?心小,小事都会变大;心大了,大事也会变小,心若能像一片湖泊,乃可容世间万物,小小的烦恼又何足挂齿?

学会关爱自己吧,每天少些抱怨,为自己的生活润润色,别叫灰色占据了主流;

学会每日净化我们的心灵,别叫烦恼挤占了幸福的位置。学会做情绪的主人,这才是我们走向成熟的开始。


5.卡瑞尔心理效应

假如不幸身临绝境,唯有强迫自己积极应对,接受最坏的结局,做好最坏的心理打算,才能在绝望中找到希望。这就是以卡瑞尔命名的“卡瑞尔心理效应”。

生活中,我们每个人都会有陷入困境的时候,如果只是感慨、怨恨,抱怨生活的不幸,那么这些问题将永远得不到解决,只能令局面更加不幸,使自己陷入更加痛苦的境地。

但积极的人会用积极的眼光去看待这种不幸,并暗示自己接受眼前的现实,既然事已至此,已经不能改变,何不“将计就计”做最后的努力呢?总比静静地等待悲惨的结局好吧!

于是,有人在困境中绝望、消沉,最后被痛苦的结局淹没;而有人却逆转了事情的发展方向,从困境中成功走出,这就是“卡瑞尔心理效应”的作用。


6.情绪效应

极度恐惧和焦虑的情绪,实际上和死神的作用是一样的,它们同样可以使人堕入万劫不复的深渊,心理学家将其总结为“情绪效应”。而在我们的生活中,这样的现象并不少见。

很多事情也许并没有那么严重,更没有那么糟糕,而人们却总是习惯于用自己的想象去构造事件的前因后果,并且不可避免地往最坏的方向想。于是,在自己编织的“恐吓”中出现一系列消极的情绪。


美国心理学家爱尔玛做过一个实验,他收集了一些人们在不同情绪下的“气水”——人们呼出的气体凝结成的水,即在生气、愤怒、抱怨、痛苦等消极情绪下的气水和在平心静气、愉快、幸福等积极情绪下的气水,并把这两种气水加以实验对比。

结果发现:人在积极情绪下呼出的气水,经沉淀后是清澈透明的,没有任何杂色;而在消极情绪下的气水经沉淀后呈现出很明显的不同的颜色,悲痛时的气水沉淀是白色的,悔恨时的气水沉淀是蛋白色,气愤时的气水沉淀是紫色的。

后来,他又将这些有颜色的气水注射在实验用的白鼠身上,结果几分钟之后,白鼠就断了气。

可见,这些消极情绪下呼出的气水带有巨大的毒性。

因此,千万不要为小事生气、抱怨、焦虑、恐惧,千万不要再被生活中的琐事困扰。恐惧、担忧、焦虑、愤怒、抑郁等,这些消极情绪都在无情地伤害着你的生命和健康。

可见,良好的情绪对一个人的身心健康是何等重要。


7.低智商效应——傻人有傻福,笨人有笨乐

心理学家认为情绪其实是有“智商”的,通常在相同的时间段内,头脑聪明的人会发现十件烦心事,而不太聪明的人就会少发现一件。前者一般会给自己过高的责任与压力,关心的范围更广,而这将带给他们更多更紧张的情绪。

相反,那些知足常乐、头脑简单,甚至比较愚笨的人却能够享受当下的生活,不会轻易被小事所牵绊,这样才不会在情绪上引起太大的波动。情绪好的人自然活得更轻松,他们所获得的才是无价的财富。

因此,在生活中,我们都应尽量学会情绪上的笨拙,懂得给自己正确定位并支配情绪,做好情绪的管理者。


8.宽容效应——原谅他人就是放过自己

仇恨有时候就是一个阻碍你前行的气囊,你越是在意、越是攻击,它就越膨胀;

只有无视和宽容才能使它慢慢消退,如此你才有机会顺利走过去。

这不仅仅是一种智慧,还是一种修养,宽容了他人,其实也是放过了自己,给自己留出了一条畅通的大道,心理学上称之为“宽容效应”。

世界上比天空还要宽阔的是人的胸怀,一个胸怀宽阔的人,包容了世间万物,不记仇、不怨恨,那么他的道路就会越走越宽,烦恼也会越来越少,包容他人就是在给自己空间,“退一步海阔天空”,就是这个道理。



9.瓦伦达效应

瓦伦达的事例被心理学家总结为“瓦伦达效应”。也就是说,在人们从事一项工作的时候,往往会因为过度专注于结果而形成患得患失的心态。它给我们的启示是:要想做好一件事情,首先要学会专注于事情本身,千万不要过分在意事件之外的得失。

人的情绪不稳定、精神分散的时候,注意力是很难集中的,创造力也会处于分散状态,这样事情往往是做不好的。只有让情绪达到良好的状态,才能顺利地完成任务。

美国斯坦福大学有一项研究表明,人类大脑里产生的图像会如同真实的情况那样,发挥刺激神经系统的作用。

就像一个球员,在打篮球的过程中一再在潜意识里告诫自己“千万不要将球投偏了!”那么,在他的大脑里就会出现“篮球偏离篮筐”的场景,最终的结果很可能就是投偏了球。

可见,过分地看重结果,往往会忽视过程,导致不幸的局面。

在生活中,很多人在面对来自各个方面的压力时,总是显得无从应对,最终也逃脱不了失败的结局。瓦伦达效应告诉我们,不管你从事什么活动,成功的前提是专心致志,关注于事件本身,而不是将重心放在事情的结果上。


10.潘多拉效应(禁果效应——驾驭我们的好奇心

心理学家将好奇心理称为“潘多拉效应”,即“不禁不为,越禁越为”。

《圣经》上也有记载说,人类的祖先夏娃曾经被告诫不要去食用智慧树上的果实,但是由于受到了好奇心的诱惑,夏娃终究还是偷食了树上的果实,最终被贬到人间。

因此,在心理学上,“潘多拉效应”又叫作“禁果效应”。

在实际生活中,“潘多拉效应”主要表现为一种偏激的、逆反的不良心理,当一件事被告知“不可作为”的时候,往往更加激起了人们“作为”的欲望。

所以,我们要学会克制自己情绪上的逆反现象,不要因一时的好奇心和冲动而做一些“自食苦果”的事情。

另外,这也从另一个角度启示我们,尽量不要将一件“不可为”之事勒令禁止,将它当成“禁果”一样高高挂起反而强化了其吸引力;但假如你希望对方去做这件事,那么,可以使点小伎俩,运用“潘多拉效应”,激发其浓厚的兴趣。


11.情绪ABC理论

“那些让我们痛苦的、纠结的,其实并不是事情的本身,而是我们对事情错误的解释与评价。”对同一件事情的不同看法,会引起一个人截然不同的两种情绪,这就是心理学上的情绪ABC理论,提出者是埃利斯。

他认为,正是因为我们常常会产生一些不合理的信念,才会使得我们产生情绪上的困扰,当这些不合理的信念日积月累,便会引起情绪上的障碍。




12.踢猫效应——斩断坏情绪的链条

一般来说,人的情绪很容易受到环境及一些偶然因素影响,当一个人的情绪变坏,潜意识里就会选择身边比自己弱的人发泄,甚至发起更加厉害的攻击,这样就形成了一种坏情绪的传递链,最终受害的是作为弱者的“猫”。

心理学家将这种现象称为“踢猫效应”。

美国洛杉矶的一位心理学家加利·斯梅尔曾经做过这样一个实验。

他让自己的两个性格完全相反的朋友在一起聊天,一个乐观开朗,生性活泼;另一个多愁善感,常常为了一点小事而郁郁寡欢,愁肠百结。

一个小时后,当加利·斯梅尔加入他们的谈话时,竟然发现,那个乐观开朗的朋友也开始唉声叹气起来了。

由此可见,坏情绪的传递就像是一根永无尽头的链条,如果我们一遇上什么不开心的事情,就不加选择地向自己的家人和朋友发泄,不仅会将不好的情绪传递下去,给他们带来困扰与伤害,还会严重影响彼此关系的和睦。

可见,坏情绪比好情绪更加容易传递。消极情绪如果不及时加以控制,很容易影响到周围的人,给别人也带去消极影响。


13.甜柠檬心理效应——接纳不完美的自己

我们在日常生活中,总希望一切都是顺利的、美好的,但现实不以人的意志为转移,突如其来的坏事情往往会令我们不知所措。

“甜柠檬效应”会帮助你看见美好的事物,永远朝着阳光的方向前行。既然事情已经无法改变,那就勇敢地接纳,多想想积极有益的地方,而不是将困境扩大,将缺点放大。

“甜柠檬效应”要求我们首先要勇于接受现实。


14.心理摆效应——莫让情绪潮起潮落

人的情绪在外界因素的刺激下,往往具有阶梯性和两极性的发展趋势;

每一种情感的背后都有很多不同的等级,并且对应着各种不同的心理状态,而它们多半呈现出两个极端,这也是为什么前一秒你还是高兴的,而后一秒就马上陷入了无尽悲痛之中的原因了。



15.野马效应——别让小事控制了你的情绪

相传,在非洲原始草原上,有一种体形很小的飞行动物,专门靠吸取其他动物身上的鲜血为生,人称“吸血蝙蝠”。在整个大草原上,吸血蝙蝠是野马最大的天敌。每天都会有无数野马在吸血蝙蝠的袭击下丧生。

这些在体形上占优势的野马之所以会被小小的蝙蝠制服,最大的原因并不是蝙蝠吸走了野马身上的血液,那么一点儿血对野马来说根本就是微不足道的。那么,究竟是什么原因导致野马丧生呢?



经过专家研究发现,蝙蝠在袭击野马的时候,首先会附在野马的大腿上,并用它们锋利的牙齿迅速咬噬野马的皮肤,接着再用尖尖的嘴巴缓缓地吸取血液。

而在这个过程中,因为野马敏锐的感知力,在一开始就发现了吸血蝙蝠的袭击,于是它们出于对外界攻击最本能的反抗意识,便疯狂地甩尾、蹦跳,甚至狂奔,但是这些动作却无法将蝙蝠摆脱掉,它们会迅速更换吸附的位置,从野马的大腿上到身上,再到头部,一直到它们吸完血、想要离开了才会飞走。

野马的任何动作对蝙蝠来说都是徒劳的。然而,在这些盛怒、盛恐的动作下,野马葬送了它们的性命。

野马效应警示我们,情绪很难控制,一丁点儿的外界刺激都有可能引起我们情绪上的波动,尤其是那些日常生活中比较琐碎的、不顺心的事,长此以往,对人的心理和生理都有极为严重的危害。



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标签: 心理效应,如何控制情绪